Die Probleme mit Blitzdiäten

Blitzdiäten sind für gewöhnlich kurzfristig und haben strenge Regeln. Obwohl Sie vielleicht Gewicht verlieren sind diese Diäten häufig zu einengend um sie lange durchzuhalten. Außerdem sind sie wahrscheinlich eine mangelhafte Ernährungsform, das kann zu Problemen wie zum Beispiel Eisenmangel führen und hilft Ihnen nicht dabei Ihr eigentliches Problem zu lösen und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Hinzu kommt, dass Sie durch diese Form der Diät Ihre Zuversicht, erfolgreich abzunehmen, verlieren können.

Bleiben Sie aktiv

Aktiver im Alltag zu sein hilft dabei Ihre Laune zu verbessern und steigert Ihr Selbstwertgefühl, reguliert (nicht steigert) den Appetit, trainiert die Muskeln und macht einen dauerhaften Erfolg wahrscheinlicher.

Seien Sie realistisch

Unrealistische Erwartung an Ihre Gewichtsreduzierung führt zu Versagen, daher seien Sie realistisch wie viel Gewicht Sie abnehmen und in wie schnell. Um Ihre realistischen Ziele zu erreichen werden gute Kenntnisse für die Veränderung Ihres Lebensstils gebraucht, das ist die sicherster und vernünftigste Herangehensweise.

Pflegen Sie Körper und Geist

Ernähren Sie sich während Ihrer Diät ausgewogen, dann bekommt Ihr Körper und Ihr Geist die Nährstoffe, die er braucht um gesund, wachsam und aktiv zu bleiben. Regelmäßige Mahlzeiten, einschließlich kleiner Mengen Ihres Lieblingsessens lässt Sie zufrieden sein. Eine gesunde Ernährung reduziert ebenfalls das Risiko von Gesundheitsproblemen, wie zum Beispiel: Herzerkrankungen, einige Krebsarten, Diabetes, grauer Star und Lungenprobleme.

Think small

In 0,5 kg Körperfett sind 3.500 Kalorien enthalten. Also um o,5kg in der Woche zu verlieren, ist ein „Defizit“ von 500 Kalorien jeden Tag (7 x 500 = 3.500) notwendig. Das wird am besten durch kleine Änderungen erreicht, weniger Kalorienaufnahme und mehr Bewegung. Zum Beispiel: Tauschen Sie einen Schokoriegel gegen eine Banane (Einsparung von 150 Kalorien), eine Portion Pommes Frites mit Ketchup gegen einen Salat mit einem leichten Dressing (Einsparung von 220 Kalorien) dazu noch zwei viertelstündige, zügige Spaziergänge (Verbrauch von 150 Kalorien) das ergibt ein Defizit von 520 Kalorien.

Was Sie tun und was Sie nicht tun sollten

• Seien Sie davon überzeugt, dass Sie mit dem richtigen wissen Ihr Gewicht kontrollieren können.
• Überlegen Sie welche Ernährung (oder Teile davon) in der Vergangenheit gut war und welche nicht. Benutzen Sie dieses Wissen um zukünftige Veränderungen zu planen und um alte Fehler zu vermeiden.
• Planen Sie kleine und dauerhafte Änderungen Ihres Lebensstils.
• Führen Sie ein Essens- und Gefühlstagebuch, das hilft Ihnen die Probleme zu erkennen und erzeugt ein Bewusstsein dafür was und warum Sie etwas essen.
• Setzen Sie sich realistische Ziele und beabsichtigen Sie nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen.
• Essen Sie regelmäßig, starten Sie den Tag mit einem Frühstück.
• Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte eine gesunde Auswahl von den üblichen Nahrungsmitteln sein.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse.
• Seien Sie beim Essen flexibel, anstatt einer Alles-oder-Nichts-Mentalität.
• Lernen Sie mit Gefühlen umzugehen und nicht zu füttern.
• Seien Sie in Ihrem täglichen Leben aktiver.
• Verschaffen Sie sich an den meisten Tagen einen Freiraum für ein sinnvolles Training von einer halben Stunde.
• Suchen Sie sich fortlaufende Unterstützung.

• Lassen Sie von dem Versprechen der schnellen Gewichtsreduzierung von Blitzdiäten verlocken.
• Ihr Aussehen ist Ihre einzige Motivation –(verbesserte Gesundheit und ein gesteigertes Wohlbefinden sind ebenfalls entscheidend).
• Geben Sie auf, wenn Sie einen schlechten Tag haben oder zuviel gegessen haben – ein Fehltritt ist nicht das Problem, sondern ihre Reaktion darauf kann es sein.
• Werden Sie ungeduldig mit maßvollen Gewichtsreduzierungen – denken Sie daran, so ist es viel wahrscheinlicher dauerhaft erfolgreich zu sein.