Warum wollen Sie abnehmen?

Denken Sie genau darüber nach warum Sie abnehmen wollen. Vielleicht hilft es Ihnen es scheibchenweise zu analysieren, zum Beispiel: Was können Sie auf Grund Ihres Gewichtes nicht tun? Stellen Sie sicher, dass die Gewichtsreduzierung mehr als nur Ihr Aussehen verbessern soll (Gesundheit, Wohlbefinden, mehr Kraft für Ihre Familie).

Sind Sie bereit?

Welche der folgenden Punkte treffen auf Sie zu und welche nicht?

Fakt ist:

Fettleibigkeit kann Ihre Lebenserwartung neun Jahre verringern.

• Ich habe gründlich darüber nachgedacht warum ich abnehmen will.
• Ich will für mich selber abnehmen und nicht für Andere.
• Ich bin bereit Zeit und Anstrengungen in die Veränderung meiner Ernährung und meines Training zu investieren.
• Ich sehe ein, dass ich meine Einstellung und meinen Lebensstil verändern muss, um einen dauerhaften Erfolg sicherzustellen.

Für jedes Nein überdenken Sie Ihren Wunsch abzunehmen, es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie noch nicht so weit sind dauerhaft erfolgreich zu sein.

Sie brauchen von Beginn an eine sehr positive Einstellung. Ihre Ernährung und den Grad Ihrer Aktivitäten zu ändern ist gut und angenehm. Im Gegensatz zu strengen Diäten ist auf eine gesunde Art und Weise abzunehmen ist keine Entbehrung oder harte Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf das positive Ergebnis und nicht auf Ihr momentanes Gewicht. Sehen Sie sich selber als jemanden der Veränderungen durchführen kann und nicht als jemanden der immer versagt.

Abnehmen ist nicht nur Entbehung und harte Arbeit.

Denken Sie über die Vor- und Nachteile nach

Immer wenn Sie einen Aspekt in Ihrem Leben verändern wird das einen Einfluss auf Ihre restliches Leben haben. Wenn Sie Ihr Leben ändern ohne davon ganz überzeugt zu sein, ist es einfach vom Kurs abzukommen oder Alles aufzugeben. Bevor Sie anfangen abzunehmen seien Sie sich möglicher Nachteile (z.B. wählerischer beim Essen zu sein, weniger Bier zu trinken) aber auch der Vorteile bewusst (mehr Energie zu haben, die Kleidung sitzt besser), diese Vorgehensweise wird Ihnen insbesondere helfen, wenn es einmal schwierig wird am Ball zu bleiben.

Wie zuversichtlich sind Sie?

Abzunehmen bedeutet Ihr Essverhalten und Ihre Bewegungsgewohnheiten zu verändern - Veränderungen, die Sie langfristig durchhalten müssen. Wenn Sie sich das nicht zutrauen, überlegen Sie was Ihnen helfen könnte zuversichtlicher zu werden.

Führen Sie ein Tagebuch

Bevor Sie mit den Veränderungen beginnen, führen Sie für eine oder zwei Wochen ein Verhaltenstagebuch, so lernen Sie etwas über Ihre Gewohnheiten und erkennen Ihre Problembereiche. Diese Informationen können Sie dann nutzen um entsprechende Änderungen Ihres Lebensstiles vorzunehmen. Führen Sie Ihr Tagebuch auch weiter, wenn Sie Ihr Programm zum Abnehmen angefangen haben – Leute, die das tun nehmen ab.

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten?

• unter 18 Jahre alt sind,
• eine Krankheit oder Beschwerden haben,
• Medikamente nehmen,
• Sie an einer Essstörung leiden,
• Sie sehr übergewichtig sind (Ihr BMI beträgt 35 oder mehr) oder
• Sie stillen.

• Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie abnehmen wollen.
• Schreiben Sie die Vor- und Nachteile, des Abnehmens oder so zu bleiben wie Sie sind, auf . (So stellen Sie fest, was wichtiger ist.)
• Beginnen Sie mit dem Tagebuch.
• Fangen Sie mit einer positiven Einstellung bezüglich des Abnehmens an. Zuerst müssen Sie Ihre Gedanken ändern.