Führen Sie ein Tagebuch

Ein Essenstagebuch macht Sie sowohl auf Ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten, als auch auf Ihre Problemfelder, aufmerksam. Es liefert Ihnen außerdem eine Basis von der Sie Ihre Lebensveränderungen planen können. Es hilft Ihnen sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren und erlaubt Ihnen einen Blick zurück, so können Sie sehen wie die Dinge sich im Laufe der Zeit verändert haben.

Diese Vorgehensweise kann sehr motivierend sein. Sie ermutigt Sie außerdem bewusste Entscheidungen zu treffen - was essen Sie und was tun Sie -. Das Aufschreiben gibt Ihnen die Möglichkeit zweimal über Ihr Handeln nachzudenken. Das ist eine der größten Hilfen, die Sie bei der Umsetzung Ihrer Pläne haben.

Aufschreiben gibt Ihnen die Möglichkeit zweimal über Ihr Handeln nachzudenken.

Schreiben Sie Ihr gesamtes Essen und Trinken auf.

Zur Unterstützung haben wir für Sie zum Download als PDF-Dokument ein Verhaltenstagebuch vorbereitet. Drucken Sie sich für jeden Tag eine Übersicht aus und nehmen Sie diese überall mit hin. Abends ist es sehr schwer sich an Alles zu erinnern.

Es kann ebenfalls hilfreich sein, die Gefühle und Gedanken, die Sie beim Essen hatten aufzuschreiben. Insbesondere dann, wenn Sie Essen als Trostpflaster benutzen oder wenn Sie aus einem anderen Grund essen ohne hungrig zu sein. Schreiben Sie auch jede Aktivität, die länger als zehn Minuten dauert auf.

Wirklich sämtliches Essen aufzuschreiben kann schwierig sein aber bedenken Sie: Je ehrlicher Sie sind, umso mehr hilft es Ihnen. Es kann eine Weile dauern bis Sie sich an den Prozess gewöhnen und manchmal erscheint es vielleicht als Zeitverschwendung aber es ist wirklich eine lohnenswerte Anstrengung. Wenn die Dinge gut laufen oder Sie Ihr Übergewicht los sind haben Sie vielleicht das Gefühl, das Verhaltenstagebuch ist überflüssig, bleiben Sie am Ball, es wird Sie weiterhin unterstützen.

Je ehrlicher Sie sind, umso mehr hilft es Ihnen.