Gehen Sie es langsam an

Zuzunehmen und das Gewicht zu halten ist mindestens so kniffelig wie es zu verlieren. Es ist mehr als nur einen gelegentlichen, zusätzlichen Snack zu sich zu nehmen. Sie müssen regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrennen. Das kombiniert mit speziellen Trainingsformen kann zusätzlich helfen.

Setzen Sie sich realistische Ziele und versuchen Sie diese nach und nach zu erreichen – ungefähr 1kg im Monat. Um das zu erreichen müssen Sie zwischen 300 und 350 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. Am besten ist es, wenn sie dieses Mehr an Kalorien in Form von gesunder und ausgeglichener Nahrung zu sich nehmen und nicht einfach mehr frittiertes oder Schokolade essen.

Top Tipps

• Führen Sie über einige Wochen ein Verhaltenstagebuch. Dadurch lernen Sie mehr über Ihre Essgewohnheiten.
• Besser als mit wenigen großen Mahlzeiten zu kämpfen, planen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten plus zwei oder drei Snacks.
• Neigen Sie zu unregelmäßigem Essen, schreiben Sie sich einen Essensplan und halten Sie sich daran.
• Bereiten Sie die Mahlzeiten etwas größer und kalorienreicher zu. Zum Beispiel: Essen Sie eine zusätzliche Scheibe Toast zum Frühstück, trinken Sie Traubensaft anstatt Orangensaft, trinken Sie Kaffee mit Milch, nehmen Sie sich einen extra Löffel Nudeln oder Kartoffeln, seien Sie großzügig mit gesunden, ungesättigten Ölen, Essen Sie immer einen Nachtisch.
• Haben Sie immer einen Snack dabei. Legen Sie sich eine gute Auswahl an Snacks zu. (Studentenfutter, Pudding, Milchreis, Yoghurt, Müsliriegel, Milch- und Yoghurtgetränke, Vollkornkekse, Obst, Käse und kleine Schokoriegel)

Trainingsmöglichkeiten

Obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, ist es wichtig ein Trainingprogramm in Ihrem Plan zu berücksichtigen. Das hilft Ihnen sich fit zu fühlen und Ihre Muskeln in Form zu halten.

• Stellen Sie regelmäßiges Training von einer halben Stunde an fünf Tagen die Woche sicher. (Walking ist optimal.)
• Suchen Sie ein Fitnessstudio auf und lassen Sie sich beraten.
• Achten Sie darauf nicht zuviel zu trainieren.
• Sind Sie jemand der ständig unterwegs ist, nehmen Sie sich Zeit zu entspannen

Behalten Sie Ihr gesundes Gewicht

Um Ihr erreichtes Zielgewicht zu behalten ist es notwendig die Änderungen in Ihrem Leben beizubehalten.