Warum Diäten fehlschlagen

• Sie haben sich vielleicht unrealistische Ziele gesetzt und sind frustriert, wenn Sie sie nicht erreichen.
• Die Diät ist vielleicht zu starr um sie langfristig einzuhalten.
• Sie haben sich vielleicht nicht auf das Ende Ihrer Diät vorbereitet und wissen nicht wie Sie Ihr neues Gewicht halten können.
• Sie nehmen nicht für sich sondern für andere Leute ab.
• Ihnen fehlt das Wissen um Ihre Pläne erfolgreich umzusetzen.

Planen Sie im voraus

Es ist unbedingt notwendig sich seiner Motivation sicher zu sein und dem Abnehmen positiv gegenüberzustehen.

• Ihr Ziel ist es, z.B. einen Monat lang täglich 30 Minuten zu walken.
• Wie wollen Sie Ihr Ziel erreichen.
• Mögliche Hindernisse bei der Gewichtsreduzierung.
• Wege die Hindernisse zu überwinden.
• Belohnungen für das Erreichen von Zwischenzielen, z.B. kaufen Sie sich ein neue CD.

Mehr Informationen hierzu finden Sie unter: Setzen Sie sich Ziele

Positives Denken

Ihr Unterbewusstsein beeinflusst Ihr gesamtes Leben, einschließlich Ihrer Ernährung und wie aktiv Sie sind. Deshalb je mehr Sie sich während Ihres Abnahmeprogramms benachteiligt fühlen, umso schwieriger wird es Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Auf der anderen Seite, je positiver Sie Ihrem Plan gegenüberstehen (z.B. gesunderes Essen und mehr Bewegung gibt Ihnen ein wunderbares Gefühl), desto einfacher ist es sich dem Wunschgewicht zu nähern.

Eignen Sie sich Wissen an

Umfangreiches Wissen ist für erfolgreiches Abnehmen unentbehrlich. Das beinhaltet wie Sie:

Gesundheitstipp

Setzen Sie die Gewichtsreduzierung mit dem Erlernen einer neuen Fähigkeit gleich.

• aktiver werden.
• sich realistische Ziele setzen.
• die richtige Nahrung aussuchen und zubereiten.
• mit Heißhunger umgehen.
• Selbstbeherrschung erlangen.

Setzen Sie die Gewichtsreduzierung mit dem Erlernen einer neuen Fähigkeit gleich. Wenn Sie großes Wissen über eine neue Sportart haben, werden Sie beim Erlernen dieser viel selbstsicherer und zuversichtlicher sein. Das Gleiche gilt beim Abnehmen. Gute Kenntnisse helfen Ihnen motiviert zu bleiben und unterstützen Sie in schwierigen Situationen.

Hüten Sie sich vor dem Diät-Völlerei-Kreislauf

Es gibt nichts Niederschlagenderes, für Ihre Zuversicht abnehmen zu können, als eine Reihe von fehlgeschlagenen Diäten. Jedoch liegt der Fehler nicht bei Ihnen, sondern in den Blitzdiäten, die einen schnellen Erfolg für eine langfristige Aufgabe anbieten. Vermeiden Sie Blitzdiäten, brechen Sie aus dem Kreislauf aus, bleiben Sie motiviert eine gesunde und dauerhafte Änderung Ihres Lebens vorzunehmen.

Ihre Motivation kann ebenfalls abnehmen, wenn Sie hungrig oder gelangweilt sind. Streichen Sie keine Mahlzeit und gehen Sie keiner sehr einschränkenden Diät nach. Viel Gemüse und Obst, sowie Appetit regelnde, proteinreiche Nahrung wie mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte sind wertvolle Bestandteile einer ausgeglichenen Ernährung. Versuchen Sie auch kalorienarme Rezepte und Ideen aus Ihrem Lieblingskochbuch oder aus Zeitschriften.

Es ist nicht notwendig manche Lebensmittel, wie Schokolade, vollständig zu verbannen – das wird nur zu einem höheren Verlangen danach führen. Erlauben Sie sich am Tag kleine Mengen davon und nehmen Sie sich Zeit um sie zu genießen. So werden Sie mit Ihrem Essensplan langfristig zufrieden sein und daher auch motiviert bleiben.

Weitere Tipps

• Listen Sie alle Vorteile einer Gewichtsreduzierung auf und lesen Sie sich diese Liste häufig durch.
• Erwarten Sie nicht zu große und schnelle Veränderungen. Gehen Sie es langsam an, ein Schritt nach dem Anderen.
• Stellen Sie sich selber mit Ihrem (realistischen) Traumgewicht vor.
• Konzentrieren Sie sich auf das bereits Erreichte und nicht auf das noch vor Ihnen Liegende (vgl. auch Umgang mit schlechten Tagen)
• Suchen Sie sich laufende Unterstützung – von einem Freund, Ihrem Partner oder Gleichgesinnten